7 trucos para ser más saludable, aunque "no dispongas" de tiempo

La vida de hoy, con sus múltiples tareas, disminuye el tiempo que un individuo puede dedicar a conseguir y desarrollar hábitos que le permitan ser más saludable. No obstante, ¿esta carecía de espacio es impedimento para verdaderamente hacer mejor nuestra vida?

Según un exámen anunciado en PLOS Medicine, la gente que son increíblemente obesas o tienen unsobrepeso destacable mueren entre 6.5 y 13.7 años antes que quienes tienen un peso saludable.

Pequeñas acciones, espectaculares cambios

Para bastantes dedicar horas al gimnasio o a elaborar la comida puede ser algo irrealizable. Por esto te mostramos los próximos trucos que te van a ayudar a “ser más saludable”, aunque no poseas tiempo.

1. Toma un vaso con agua antes y luego de cada comida. El agua es libre de calorías y asiste para tener una digestión correcta porque hidrata los tejidos y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

2. Desayuna fuerte y cena rápido. Siempre tiene dentro tres grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales y los de procedencia animal. La cena debe ser ligera; impide las frutas durante la noche y cuando llegue el antojo, come treinta pistachos, que equivalen a unicamente 100 calorías.

3. Expresa tu agradecimiento. Toma dos minutos para agradecer a los que te cubren por lo cual hacen. No sólo te va a hacer más feliz y interesante, además va a proporcionar ayuda a los otros a sentirse mejor.

4. Cambia los zumos por fruta fría entera. Un litro de jugo de naranja, otorga precisamente 480 calorías. Cuando se hace un jugo, se pierde la fibra, que te hace sentir satisfechos.

5. Sube las escaleras. Impide el ascensor y sube las escaleras, seis minutos de esta actividad tienen la posibilidad de batallar los efectos adversos de sentarse por bastante tiempo y puede evadir que subas de peso.

6. Reemplaza el pan dulce con una cucharada de miel o mermelada. Así, disminuyes el aporte de grasa y las calorías. Dos mantecadas aportan en promedio 300 calorías; en cambio, dos panes tostados con 2 cucharaditas de mermelada suman 196 kcal.

7. Vientre de piedra en la tranquilidad de tu oficina. Puedes ponerte en una silla con la espalda recta y llevar tus rodillas a tu abdomen. Para comenzar, hazlo tres ocasiones al día con 5 repeticiones.

Ten en cuenta que tú eres la exclusiva persona que puede elegir sobre su salud. ¡Cuídate y optimización tus hábitos!